Тіло.

Целюліт.

Целюліт - захворювання підшкірної жирової клітковини. Залежно від процесів, що протікають в тканинах, розрізняють жирову, набряклу і фіброзну форми целюліту.
У здорових жирових тканинах продукти життєдіяльності клітки виходять через   пори клітинної мембрани і несуться потоком крові. Порушення цього механізму наводять до целюліту: пори мембрани блокуються, продукти життєдіяльності клітки не виводяться "назовні", і сама клітка кальцинується. Такі клітки групуються і утворюють в сполучній тканині тверді на дотик острівці, які блокують кровопостачання і лімфатичний відтік, що веде до подальшої кальцинації жирових кліток. Крім того, целюлітні клітки мають властивість притягувати воду, викликаючи набряклість уражених ділянок.
Основна причина - гормональні порушення. Поштовхові моменти в розвитку целюліту - вагітність, підлітковий період, почало і закінчення курсу прийому   контрацептивних пігулок. На розвиток целюліту впливають також неправильне живлення, стреси, недостатня фізична активність. Важливу роль грає і спадкова схильність.
Для того, щоб визначити наявність целюліту, треба злегка здавити шкіру великим і вказівним пальцем: поява горбків - так званої "апельсинової скориночки" - свідчить про початкову стадію целюліту. Зазвичай він атакує стегна, сідниці, підколінні западини, верхню частину рук і живіт.
По зовнішніх ознаках виділяють декілька стадій целюліту:
Перша стадія: желеподібний жир, незначний набряк тканин, зміни видно лише при натисненні на шкіру або в складці.
Друга стадія: пальпуються одиночні, щільнуваті, дрібні вузлики, більш виражений набряк в тканинах; можуть бути порушення чутливості шкіри 
Третя стадія: візуально визначаються грубіші порушення - багато чисельні дрібні і середні вузлики, виражений набряк тканин, порушена больова і тактильна чутливість шкіри в зоні ураження. 
Четверта стадія: багато чисельні вузли різного розміру, западинки і ділянки затвердіння; виражений набряк тканин; визначається хворобливість при пальпації ураженої області; є локальна зміна температури тканин.
Для того, щоб комплексна програма дала максимальний ефект, потрібні додаткові заходи. Їх мета - усунути дію як можна більшої   кількості чинників, сприяючих зайвому відкладенню жиру і розвитку   целюліту.
Перший і головний засіб - здорове меню . Постарайтеся уникати смажених блюд, жирного м'яса, птиці з шкірою, шинок, ковбас, копченини, солений, маринадів, рафінованих вуглеводів, здобної випічки, тортів з кремом. Якщо ж у вас спадкова схильність до целюліту, то від цього всього краще повністю відмовитися. То ж відноситься до їди з штучними добавками - фарбниками, ароматизаторами і імітаторами смаку. Скоротите вживання жирних молочних продуктів.
Розвитку целюліту перешкоджають сирі овочі (особливо салат і капуста), городня зелень, боби, фрукти, зерновий хліб, каші на воді, риба, морепродукти, рослинні олії. Рекомендуються сухі вина, особливо червоні і рожеві, в кількості 150 мл в день (на міцні алкогольні напої, а також каві, колу, фанту, спрайт і ін. це не поширюється).
Пийте більше води! Вода - простий спосіб очищення організму від шлаків. Не лінуєтеся готувати свіжо вичавлені фруктові і овочеві соки. Морквяний, буряковий, огірковий, яблучний, капустяний, апельсиновий і сік селери активно використовуються в ліквідації целюліту. Дуже доречний трав'яний чай, який непогано підсолодити ложечкою меду.
Якщо вам ніяк не удається кинути палити, по частіше нагадуйте собі про те, що нікотин руйнує вітамін С, від якого залежить стан шкіри і сполучної тканини. Крім того, він заважає правильному кровообігу, що погіршує обмін речовин на клітинному рівні.
Тісний одяг і взуття на дуже високому каблуці також негативно впливають на периферичний кровообіг, сприяючи застою крові і лімфи.
Дуже шкідливо довго знаходитися в одній і тій же позі (особливо в положенні стоячи). Гіподинамія теж добрий друг целюліту: чим більше ви сидите без руху, тим швидше він розвивається. Тому дуже поважно виділити час для регулярних фізичних вправ.  
Щоденний контрастний душ допомагає поліпшити кровообіг. Під час   душу розтирайте тіло щіткою, жорсткою рукавицею або губкою. За відсутності протипоказань регулярно відвідуйте сауну або будь-яку іншу лазню.
Проблему загострюють стреси : чим більше ви нервуєте, тим краще для целюліту. Освойте мистецтво релаксації і користуйтеся їм, аби зняти напругу, розслабити всі частини тіла і дати організму відновитися після отриманого стресу.
Вживання аминофиллинового гелю має наукові підтвердження своєї ефективності. Дія аминофиллина сприяє тому, аби жирова клітка позбавляється від свого вмісту, при цьому, природно, зменшуючись в об'ємі. Крім того, він бере участь в таких процесах, як посилення транспозиції кальцію, стимулювання катехоламінів, гальмування метаболізму монофосфатів - а всі ці чинники нормалізують ліпідний обмін.
Вам може допомогти і масаж рефлексогенної зони що відповідає за лімфатичну систему, а також рефлексогенних зон яєчників: 
зона, що відповідає за лимфооток від верхньої частини тіла і голови, знаходиться на правій і лівій нозі, в ямці, прямо перед зовнішньою кісточкою. 
зона лімфовідтікання від нижньої частини тіла знаходиться точно також в ямці перед внутрішньою кісточкою. 
зона грудної лімфатичної протоки знаходиться на лівій і правій нозі, в поглибленні між першою і другою кістями плесна. 
зони яєчників маються в своєму розпорядженні ледве вищим і зовні від п'яти. Лівого яєчника на лівій стопі, правого, - на правій.  
Прийміть зручне положення, великим пальцем руки масажуйте відповідні   зони по 2 хвилини кожну. Проводите масаж 2-3 рази в тиждень протягом   року. Якщо не лінуватися, то з часом об'єм стегон зменшиться, а шкіра розгладиться.
В цілях   зменшення кількості жирової тканини і збільшення м’язів необхідно застосовувати комплекси фізичних вправ . Вони не віднімуть у вас надто багато часу і дадуть приголомшливі результати.
Дуже ефективна програма, направлена на зміцнення м'язів нижньої частини тіла за допомогою тренажерів і розрахована на три 20-хвилинні заняття в тиждень. Програма також включає розтягання м'язів, яке допомагає розвитку сили, і 10 хвилин кардиовправ, що дозволяють спалити додаткові калорії і зменшити кількість жирової тканини. Якщо ви хочете швидше добитися результатів, потрібно займатися по 40 хвилин, продовживши кардиотреніровку і додавши додаткові силові вправи.
Силові тренажери дозволяють окремо опрацьовувати кожну групу м'язів, поступово збільшуючи те, що обтяжило. Якщо ви тренуєтеся удома, робіть присідання і випади і використовуйте те, що максимально можливе обтяжило (гантелі, гумові амортизатори, еластичні бинти).
Розминка - 2 хвилини кардіовправ на біговій доріжці, велотренажері. Кардіочасть - 8 хвилин кардивправ з такою інтенсивністю, аби частота пульсу складала 70 % від максимальної. Ви повинні дихати глибоко, але бути в змозі розмовляти.
У силовій частині - виконуйте по 1 підходу кожної вправи так, щоб опрацьовувані м'язи втомлювалися після 10-15 повторів. Стежите за правильністю виконання вправ. При кожному тренуванні по можливості збільшуйте те, що обтяжило на 5 %. Виконуйте повтори повільно, на 2 рахунки напружуючи м'язи і на 4 рахунки повертаючись у вихідне положення.
Розтягання - в кінці кожної вправи потягніть м'язи, що пропрацювали. Це допоможе швидше укріпити їх. Утримуйте кожну розтяжку протягом 20 секунд.
Згинання ніг - сядьте на сидінні тренажера для тренування м'язів задньої поверхні стегон, ноги прямі, валик під кісточками, упор впоперек стегон. Для опори візьміться за рукоятки. Щільно притисніть спину і сідниці до сидіння тренажера. Зігніть коліна і підтягніть ступні вниз і назад. Поверніться у вихідне положення. Виконаєте 10-15 повторів. Потім потягніть   м'язи задньої поверхні стегон в положенні сидячи. Вправа укріплює м'язи задньої поверхні стегон. Початкове обтяжило: 18-36 кг
Розгинання ніг - сядьте на сидінні тренажера для тренування м'язів передньої поверхні стегон, коліна зігнуті, валик над кісточками, ступні не напружені. Випрямите ноги, не напружуючи колін. Поверніться у вихідне положення. Виконаєте 10-15 повторів. Потім потягніть м'язи передньої поверхні стегон в положенні стоячи. Вправа укріплює м'язи передньої поверхні стегон. Початкове обтяжило: 14-28 кг
Зведення стегон - сядьте на сидінні тренажера, коліна притисніть до упорів, ноги розведені ледве ширшим за плечі. Не відриваючи спини від сидіння, напружте   м'язи преса, візьміться за рукоятки для підтримки. З'єднаєте коліна так, щоб упори майже зіткнулися. Поверніться у вихідне положення. Виконаєте 10-15 повторів. Потім потягніть м'язи внутрішньої поверхні стегон, сидячи на підлозі. Вправа укріплює м'язи внутрішньої поверхні стегон. Початкове обтяжило: 23-46 кг
Розведення стегон - сядьте на сидінні тренажера, коліна притисніть до упорів, ноги злегка розведені. Напружте м'язи преса, аби спина і сідниці були   щільно притиснуті до спинки сидіння. Із зусиллям розведіть коліна в сторони ледве ширше за плечі. Поверніться у вихідне положення. Виконаєте 10-15 повторів. Потім потягніть м'язи бічної поверхні стегон в положенні лежачи (кісточка однієї ноги на коліні інший). Вправа укріплює м'язи верхньої частини стегон.   Початкове обтяжило: 14-28 кг  
Ножний жим - ляжте на тренажер для ножного жиму, плечі і сідниці притиснуті до спинки. Поставте ступні на упор паралельно один одному на ширині плечей.   Кісточка, коліно і стегно кожної ноги - в одній площині. Візьміться за рукоятки і випрямите ноги. Потім зігніть коліна під кутом 90°, при цьому навантаження доводиться в основному на п'яти. Випрямите ноги і поверніться у вихідне положення. Виконаєте 10-15 повторів. На закінчення потягніть м'язи сідниць, підтягнувши коліна до грудей. Вправа укріплює м'язи сідниць,   гомілок, передньої і задньої поверхонь стегон. Початкове обтяжило: 32-64 кг